Κεφίρ. Όπως το γιαούρτι, έτσι και το κεφίρ περιέχει πολλές πρωτεΐνες και ασβέστιο, αυξάνει τον αριθμό των υγιών βακτηρίων και μειώνει τα επίπεδα λακτόζης. Αυτά τα ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση γεμίζουν το έντερο με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την απώλεια βάρους. Όταν επιλέγετε γιαούρτι ή κεφίρ, προτιμήστε προϊόντα με λιγότερη ή καθόλου ζάχαρη.
Σολομός. Ο σολομός είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ενώσεις που σας δίνουν ενέργεια, υποστηρίζουν την επιδιόρθωση της κυτταρικής λειτουργίας και μειώνουν τις ρυτίδες. Μόλις 42 γραμμάρια άγριου σολομού θα παρέχουν τις ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνη D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών και την πρόληψη του καρκίνου. Επιλέξτε ψάρια που εκτρέφονται σε φυσικό περιβάλλον και όχι σε φάρμες όπου χρησιμοποιούνται φυτοφάρμακα για την απομάκρυνση των θαλάσσιων παρασίτων και τη διατήρηση της καθαριότητας.
Μήλα. Οι καρποί είναι γεμάτοι με διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου της χοληστερόλης στο αίμα. Ισχυρά αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά αντιμετωπίζουν τη φλεγμονή. Επιπλέον, τα μήλα κάνουν καλό στη μέση. Εάν φάτε ένα μήλο 15 λεπτά πριν από το γεύμα, θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων κατά 15%. Πρέπει να επιλέξετε βιολογικά, φυσικά, υγιεινά μήλα.
